【髪毛の悩み】どんな食べ物を食べればいいの？髪の毛の成分から解説

髪毛のことで悩んでいる人

「最近、抜け毛が増えてきて困っている」

「白髪が増えてきてるんだけど、どうしたら減る？」

「どんな食べ物を食べたら髪の毛に良いんだろう？」

こういった疑問を解説していきます。

どんな食べ物を食べればいいの？髪の毛の成分から解説
1. 髪毛の成分
2. 髪毛に良い食べ物
髪毛成分と役割
まとめ

どんな食べ物を食べればいいの？髪の毛の成分から解説

よく、「髪毛の悩み」で

　・白髪が増えた

　・髪の毛が薄くなってきた

　・髪の毛の傷みが気になる

このように気にされる方がたくさんいると思います。

私も経験上（美容師歴20年）、お客様から「白髪を減らすにはどういった食べ物をたべればいいのか？」を聞かれたり「薄毛の悩み」「髪の毛の傷み」を聞かれたりすることが今までにたくさんありました。

しかし疑問なのは食べ物でそもそも

「髪の毛は良くなるのか？」

と思ったりもします。

この辺を詳しく見ていきましょう。

髪毛の成分

✔　髪の成分について

タンパク質（ケラチン）７０％	水分	タンパク質（非ケラチン）	メラニン色素、NMF、微量成分	CMC脂質
７０％	１２％	１０％	4,5%	3,5%

　・タンパク質（ケラチン）：シスチン結合を含むもの

　・水分：水

　・タンパク質（非ケラチン）：シスチン結合を含まないもの

　・メラニン色素、NMF、微量成分：微量ではあるが髪にとって大切な働きをする

　・CMC脂質：キューティクルやコルテックス同士をつなぐ役割

この辺の詳しい内容は下記リンクの「髪の毛の基本構造」を参考に！！

髪の毛にツヤを出す方法【結論オイルを使う！！】

髪毛に良い食べ物

✔　髪毛に良いとされている食べ物

　・タンパク質（ケラチンの元になる上質アミノ酸）

　・コラーゲン（髪のツヤ、張りを良くする）

　・ビタミンB（頭皮の新陳代謝を促進）

　・ビタミンE、A（血行を良くする。抜け毛を防ぐ）

　・ビタミンA、C、E、F（血行を良くする。抜け毛を防ぐ）

　・ヨード（甲状腺の働きを助ける。髪の発育を促進）

　・エイコサペンタエン酸（血液の凝固力を防ぎコレステロールをがたまるのを防ぐ）

上記の食べ物について解説

タンパク質（ケラチンの元になる上質アミノ酸）

✔　タンパク質は髪毛の７０％を占めている髪の基礎となるもの

　・肉

　・魚

　・卵

　・大豆製品

　・乳製品

　・牛乳

　・牡蠣

コラーゲン（髪のツヤ、張りを良くする）

✔　タンパク質の一種

　・長いも

　・レンコン

　・納豆

ビタミンB（頭皮の新陳代謝を促進）

✔　水性ビタミンのため、大量摂取よりコンスタントに！

　・玄米

　・小麦胚芽油

　・豚肉の赤身

　・レバー

　・マグロ

ビタミンE、A（血行を良くする。抜け毛を防ぐ）

✔　脂溶性ビタミンのひとつ

　・玄米

　・胚芽米

　・小麦胚芽油

　・ごま

　・ナッツ類

　・紅花油

　・緑黄色野菜（にんじん、かぼちゃ、小松菜、ほうれん草）

ビタミンA、C、E、F（血行を良くする。抜け毛を防ぐ）

　・同上（ビタミンE、Aと同じ）

　・柑橘類（レモン、オレンジ、金柑、さくらんぼ、いちご）

ヨード（甲状腺の働きを助ける。髪の発育を促進）

✔　一般的に良いとされている（皆さんが聞いたことがあるもの）

　・わかめ

　・昆布

　・ひじき

エイコサペンタエン酸（血液の凝固力を防ぎコレステロールをがたまるのを防ぐ）

　・背の青い魚（イワシ、ブリ、サバ）

このように「髪の毛に良いとされる食べもの」たちがあります。

注意点としては、「タンパク質」を摂る際に「脂肪分」をとりすぎないようにすること。

脂肪分を摂り過ぎると皮脂の分泌が異常に多くなり、脂漏性脱毛の原因になる恐れがあります。

髪毛成分と役割

✔　ヘアケアアイテムに含まれている成分

	ツヤ	硬さ（ハリ）	保護	強度	水分保持	透明感	弾力（コシ）
ケラチンたんぱく質（非ケラチンも含む）	〇	〇	〇	〇	〇	〇	〇
CMC脂質			〇		〇	〇	〇
メラニン色素						〇
NMF					〇	〇	〇